با سلام خدمت شما
به منظور درمان درست بی خوابی، شما باید در ابتدا دلیل بی خوابی هایتان را پیدا کنید . مسائل عاطفی مانند استرس، اضطراب و افسردگی باعث نیمی از موارد بی خوابی است. اما عادت فرد در طول روز، روال خواب و سلامت جسمی نیز ممکن است نقش مهمی در ایجاد بی خوابی داشته باشند. سعی کنید تمام علل بی خوابی را شناسایی نمایید. هنگامی که ریشه مشکل بدرستی شناسایی شود می توان درمان مناسب را انتخاب کرد. اما در ادامه یکسری نکات عمومی و کلی جهت بهبود خوایتان پیشنهاد می کنم:
1- برنامه منظمی برای خواب و بیداریتان داشته باشید یعنی سعی کنید در زمان خاصی بخوابید و در زمان خاصی از خواب بیدار شوید.
2-بطور منظم ورزش کنید . حتی ورزش های سبک مثل پیاده روی کوتاه می تواند کیفیت خوایتان را بالا ببرد.
3-قبل از خواب بدنتان را با چند نفس عمیق و مدیتیشن آرام کنید تا آرامش بیشتری داشته باشید.
4-اتاق خواب را تاریک، آرام و خنک نگه دارید.
5-گوشی موبایل را حداقل یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید.
امیدوارم که این نکات بتواند به شما در رفع مشکلتان کمک کند.

پاسخ دهنده: مهسا دهقانی (کارشناس ارشد روانشناسی بالینی)