سلام به شما همکار محترم
علائمی را که شما بیان می کنید نشاندهنده اعتماد به نفس پایین در شما می باشد . برای اینکه بتوانیم این مشکل را حل کنیم اول باید بدانیم اعتماد به نفس چیست . اعتماد به نفس درواقع باور افراد به توانییشان برای انجام کارها می باشد. زمانی که اعتماد به نفس در افراد پایین باشد نتیجه این می شود که دائم خود را با دیگران مقایسه می کنند. در واقع این باور را دارند که دیگران می توانند کارها را به خوبی انجام دهند اما آنها نمی توانند . در ادامه تکنیک هایی را بیان می کنم تا به شما در افزایش اعتماد به نفس کمک کند:
1- مهم ترین راه افزایش اعتماد به نفس این است که باور کنید شما هم می توانید مانند دیگران اعتماد به نفس بالایی داشته باشید.
2- دومین راه برای افزایش اعتماد به نفس، مطمئن و باصلابت صحبت کردن است. زمانی که محکم صحبت می کنید حرف هایتان بیشتر به دل دیگران می نشیند و باعث اعتماد دیگران به شما می شود و نتیجه این می شود که اعتماد به نفس شما بالاتر می رود.
3- مثبت نگر بودن راه دیگری است که به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می کند. افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند مثبت نگر هستند و نمی گذارند افکار منفی به ذهن آنها راه پیدا کند. این افراد در بدترین شرایط هم تمام تلاش خود را می کنند تا نکته ای مثبت از شرایط موجود بیرون بیاورند تا بتوانند حال بهتری را تجربه کنند.
4- همیشه در حال یادگیری بودن و افزایش اطلاعات باعث بالا رفتن اعتماد به نفس می شود. زیرا زمانی که در زمینه های مختلف اطلاعات دارید و می توانید درباره شان اظهارنظر کنید، مسلما احساس خودباوری زیادی در شما بوجود می آید که خود این حس برای افزایش اعتماد به نفس کافیست.
5-یکی دیگر از راه های افزایش اعتماد به نفس مربوط به دست کم نگرفتن خود است به این معنا که شما نباید مقام و درجه خود را پایین بدانید و فکر نکنید که به اندازه کافی خوب نیستید.
6- فکر کردن به موفقیت های قبلیتان هرچند کوچک به شما در بالابردن اعتماد به نفستان کمک می کند . زیرا با مرورکردن شما به این نتیجه می رسید که اگر توانستم این موفقیت ها را به دست بیاورم از این به بعد هم می توانم موفق باشم.
7- ورزش کردن به صورت روزانه و همیشگی نیز در بالایردن اعتماد به نفستان به شما کمک می کند . زیرا در وهله اول ورزش کردن، خود باعث تقویت نیروی اراده و پشتکار می شود و همچنین اگر هر روز ورزش کنید به این باور می رسید که من می توانم کاری را به صورت ثابت انجام دهم و این حس به شما در بالابردن اعتماد به نفس به شما کمک می کند.
امیدوارم این مطلب بتواند به شما در حل مشکلتان کمک کند.
پاسخ دهنده: مهسا دهقانی (کارشناس ارشد روانشناسی بالینی)