با سلام
همانطور که می دانیم داشتن مقدار کمی اضطراب برای عملکرد بهتر مفید است زیرا باعث می شود فرد از نظر روانی هشیار باشد و برای مقابله با امتحان آماده گردد اما اگر این اضطراب بیش از حد باشد نه تنها مفید نیست بلکه باعث ناکامی نیز می شود. اضطراب امتحان می تواند دلایل مختلفی از قبیل عملکرد ضعیف در امتحانات قبلی، آماده نبودن برای امتحان و ترس از شکست خوردن باشد. اگر فرد در امتحانات قبلی به دلیل مطالعه ناکافی و اضطراب شدید نتوانسته مطالب را به یاد بیاورد و یا اگر احساس خودارزشمندی فرد به نمرات امتحانی اش وابسته باشد و به دلیل فشاری که به خود می آورد ممکن است اضطراب امتحان را شدیدتر کند.
برای پیشگیری و به حداقل رساندن این اضطراب موارد زیر می تواند مفید و کارساز باشد:
1- مطمئن باشید که برای امتحان آماده هستید . برای این کار باید قبل از امتحان به اندازه ای مطالب را خوانده باشید که یادآوریشان برایتان ساده باشد و نباید درس خواندن را برای شب امتحان بگذارید.
2- به افکار منفی گوش ندهید: اگر افکار مزاحم و نگران کننده ای از قبیل اینکه (( من به اندازه کافی خوب نیستم )) و یا (( هرگز نمی توانم امتحانم را به خوبی بدهم)) را با افکار آرامش بخشی از قبیل (( من میتوانم به خوبی از پس این امتحان برآیم )) و یا (( من مطالب را یاد گرفته ام )) جایگزین کنید کنترل اضطراب برایتان ساده تر می شود.
3- به اندازه کافی بخوابید: خواب شبانه کافی به شما کمک می کند به راحتی روی مطالب متمرکز شوید و پاسخ ها را به یادبیاورید.
4- در دام کمالگرایی نیفتید: انتظار نداشته باشید که عالی باشید. همه ما اشتباه می‌کنیم و هیچ اشکالی هم ندارد. کامل بودن شما اهمیتی ندارد، مهم این است که بدانید تمام تلاشتان را کرده اید.
در صورتی که توصیه های فوق به شما کمک نکرد حتما از روانشناس و در شرایط خاص از روانپزشک کمک بگیرید.


پاسخ دهنده : مهسا دهقانی ( کارشناس ارشد روانشناسی بالینی)